本文作家：张维，浙江省杭州市第一东说念主民病院呼吸内科副主任医师
秋季养生之说念的中枢在于养护肺脏，卓绝是有基础性肺部疾病的患者，更应选择合适的养生步调来康健肺脏，从而确保体魄的健康与沉稳过渡。况兼在秋天养肺护肺，不错为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。今天为天下推选无用钱就能养肺的隐秘，男女老幼王人适用。
健康时报图
推选4个秋天养肺诀窍
1. 多作念一些深呼吸
深呼吸不错加多有用通气量，加多氧的吸入和二氧化碳的排出。并通过永久深呼吸熟悉，不错珍视或改善肺弹性功能，不错在一定进度上改善肺功能。具体作念法是接收鼻吸口呼，进行深长呼吸，日夕各1次，每次15～20分钟。
2. 选择稳健的领悟
谈判到老东说念主本身生理的罕见性，不错选择一些低负重、低回击性、稳定且空隙的领悟。以下这些领悟稳健大大量老年东说念主。
（1）有氧神气：走路、慢跑、游水、室内骑自行车等，改善心血管系统和呼吸系统功能。
（2）力量神气：抬腿、单足立正、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重（哑铃）等，增强肌肉力量，防护要道毁伤。
（3）柔嫩性神气：太极拳、健身操、老年跳舞等，擢升合营性，减速要道老化。
医师指示，领悟前要铭刻热身，速率要由慢到快，力量要由小到大。
3. 秋天养肺多喝水
秋季得志干燥，东说念主体水分丢失较多，实时补充这些损耗极端有必要。逐日至少要比其他季节多喝水500毫升，以保握肺脏及呼吸说念的浅近湿润度。还可将沸水倒入杯中，用鼻子瞄准杯口吸入“水蒸气”，每次10分钟，逐日2～3次即可。
4. 休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使淤积的血液被“赶”回腹黑，从而大大加多血流量，改善血液轮回。具体要领是将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直行为。伸展时，尽量吸气；平缓时，全身肌肉要毒害下来，尽量呼气，这么查验的后果会更好。
精选
著述
本文源自：2024-10-18杭州市一病院《秋天是“养肺黄金期”！人人推选，无用钱的养肺诀窍来了！》，部天职容有删减，版权归原作家。
剪辑：王楠
审稿：鲁洋