6月万博体育(中国)官方网站，又到了多样生果接续上市的时节。多吃生果不仅能解渴补水，还能补充因出汗量大而耗费的维生素、矿物资。6月的应季生果皆有啥?
油桃
热量低：油桃热量为33~39千卡/100克，稍低于水蜜桃(46千卡/100克)。
膳食纤维含量高：油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克，是水蜜桃(0.6克/100克)的2倍多。况兼，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能减速胃排空、为止食欲，扼制碳水化合物领受速率、减少血糖波动，仍是肠谈菌群的“食品”，对肠谈健康很有匡助。
抗氧化，有意于减鄙视困乏：油桃中世黄素和玉米黄素含量杰出，达130微克/100克，高于其他桃类(91微克/100克)。它们是视网膜黄斑色素的紧迫构成部分，有助于减鄙视困乏、退缩视网膜感光细胞被伤害。
此外，桃子家眷含有种类丰富的酚类物资，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，不仅具有抗氧化的作用，在退缩心血管疾病等方面也很有匡助。
西瓜
高甜、热量低：西瓜热量仅31千卡/100克，对减肥东谈主士很友好。还能以只是6.8%的含糖量，给咱们带来甘甜口感。这主若是因为西瓜的糖分中杰出一半是甜度远高于蔗糖的果糖，况兼有机酸含量很是少，糖酸比很是高。
含水量高、低GL：西瓜含水量达92%以上，这使得西瓜的血糖负荷(GL，用来描摹摄入单元分量的某种食品对血糖笼统影响的主见)小于6，属于低血糖负荷生果，标明该食品对血糖影响小。
富含番茄红素：照看发现，西瓜中的番茄红素达3.3毫克/100克以上，高于番茄(2.57毫克/100克)的番茄红素含量。番茄红素有很是强的抗氧化作用，能镌汰摆脱基对形体的损伤，有益于改变血压，能匡助退缩心血管疾病及部分癌症。
需要提防的是，肾功能不全者、胃肠功能弱者、糖尿病患者、体质病弱者要少吃。
哈密瓜
热量低：哈密瓜热量仅有34千卡/100克，比苹果(53千卡/100克)、葡萄(45千卡/100克)等皆低。
补水小高手：哈密瓜含水量高达91%，补水后果顶呱呱。
高钾低钠、血压友好：哈密瓜中钾和钠的含量鉴识为190毫克/100克、26.7毫克/100克，唯有鳄梨、香蕉、杏子等几种生果含钾量比它高。如果平时吃饭偏咸，可以在减盐的同期吃点哈密瓜。
富含胡萝卜素：哈密瓜中的胡萝卜素含量高达920微克/100克，和芒果接近。对退缩干眼症、眼困乏，看护泛泛视觉功能有益。
小教唆：瓜肉橙黄色的哈密瓜胡萝卜素含量更高。
思要吃到更甜的哈密瓜，可以放到雪柜中冷藏片刻，低温会让果糖尝起来更甜。
黄杏
热量低：杏子是低热量生果，仅38千卡/100克。
丰富的胡萝卜素：黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在生果中名列三甲，是黄桃(20微克/100克)的22.5倍，橙子(160微克/100克)的2.8倍。
高钾：杏子中的钾含量达226毫克/100克，比胡萝卜(119毫克/100克)跳跃近1倍，和香蕉钾含量(256毫克/100克)接近。这意味着杏子也长短常优秀的“补钾降压”生果。此外，杏子中不行溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，有意于促进肠谈蠕动，改善便秘。
火龙果
促进肠谈蠕动：火龙果中不行溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。同期，密密匝匝的小黑籽也能促进肠谈蠕动。
花青素丰富：红心火龙果花青素更丰富，其颜料来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。吃了红心火龙果后尿液变红无须操心，这只是甜菜红素的染色后果，不吃了就会收复泛泛。
荔枝
维C含量高：荔枝中维生素C含量达41毫克/100克，比橙子的维生素C含量(33毫克/100克)还高。钾含量也还可以，能达到151毫克/100克，远高于苹果、梨等。
含糖量高，提神“荔枝病”：荔枝的含糖量高，热量也有71千卡/100克。吃荔枝一定要提防限量，成年东谈主一天最佳别杰出10颗。在饥饿情景下，千万不要吃太多荔枝，不然可能会因为荔枝中无数糖分刺激胰岛素分泌增多而诱发“荔枝病”。
行家教唆，如果在吃荔枝之后嗅觉低血糖，发扬出面晕、乏力、出汗、面色惨白、心悸等症状，必须实时补充糖分，严重时应送医就诊。
荔枝需要放雪柜冷藏室，但提防温度别太低，1摄氏度驾驭时荔枝可能会发生低温冻害，出现果肉发黑、变味的情况。
夏季炎炎，不妨试试生果的避讳服法——冻生果。选好生果后，将其去皮切块措置好万博体育(中国)官方网站，冷冻3~4小时。拿出来拌上酸奶一齐吃，比径直吃生果更解渴去暑。